ΔΙΑΙΤΕΣ-Διίαιτα 1300 θερμίδων

                                                                                                                                                                                                             

Πρωινό

1 φλιτζάνι γάλα πλήρες

4 κράκερ

Δεκατιανό

1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό

1 φλιτζάνι αγγούρι

2 φλιτζάνια όσπρια μαγειρεμένα κανονικά με όλα τα υλικά τους, χωρίς όμως λάδι (1 φλιτζάνι καρπό συν 1 φλιτζάνι ζουμί)

Απογευματινό

3 φλιτζάνια απλό ποπκόρν χωρίς λίπος

Βραδινό

2 φλιτζάνια λαχανάκια Bρυξελλών (ή άλλου είδους λάχανο) μαγειρεμένα στον ατμό

90 γρ. ψάρι ψητό ή βραστό

Πριν τον ύπνο

1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες

1 μεγάλο φρούτο                                                                                                                                 

                                                                                               

Πρωινό

1 φέτα ψωμί

1 φλιτζάνι γάλα πλήρες

Δεκατιανό

1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Μεσημεριανό

1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι

1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες

2 φλιτζάνια μανέστρα μαγειρεμένη κανονικά με όλα τα υλικά της, χωρίς όμως λάδι (1 φλιτζάνι ζυμαρικό συν 1 φλιτζάνι ζουμί)

Απογευματινό

1 μέτριο φρούτο

Βραδινό

1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι

1 φέτα ψωμί

90 γρ. ζαμπόν γαλοπούλας

Πριν τον ύπνο

2 φρυγανιές                                                                                                                                                                               

                                                                                                                                        

    

Πρωινό

1 μέτριο φρούτο

1 φλιτζάνι γάλα πλήρες

Δεκατιανό

2 φρυγανιές

Μεσημεριανό

1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες

1 φέτα ψωμί

2 φλιτζάνια σπανακόρυζο μαγειρεμένο κανονικά με όλα τα υλικά του, χωρίς όμως λάδι

Απογευματινό

1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Βραδινό

1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι

1 φέτα ψωμί

1 φλιτζάνι τυρί τύπου κότατζ

Πριν τον ύπνο

1 ποτήρι φυσικό χυμό καρότου                                                                                                                                                      

  

                                                                                                                      

Πρωινό

1 φλιτζάνι γάλα πλήρες

2 κρίσπις

Δεκατιανό

1 μεγάλο φρούτο

Μεσημεριανό

1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες

1 μεγάλη ντομάτα

1 φλιτζάνι αγγούρι

2 φλιτζάνια ανάμεικτο αρακά με καλαμπόκι, κοκκινιστά, μαγειρεμένα κανονικά με όλα τα υλικά τους, χωρίς όμως λάδι

Απογευματινό

1 μικρό φρούτο

Βραδινό

1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι

1 φλιτζάνι τόνο κονσέρβας νερού                                                                                                                                                  

                                                                                                                    

Πρωινό

1 αυγό

1 φλιτζάνι γάλα πλήρες

2 φρυγανιές

Δεκατιανό

1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Μεσημεριανό

1 φέτα ψωμί

2 αντσούγιες ή 1 κουταλιά τυρί τύπου κότατζ

2 φλιτζάνια όσπρια μαγειρεμένα κανονικά με όλα τα υλικά τους, χωρίς όμως λάδι (1 φλιτζάνι καρπό συν 1 φλιτζάνι ζουμί)

Απογευματινό

1 μέτριο φρούτο

Βραδινό

1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι με 1 φέτα ζαμπόν

1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες

1 φέτα ψωμί                                                                                                                                                                               

                                                                                                                                           

Πρωινό

1 μέτριο φρούτο

1 φλιτζάνι γάλα πλήρες

Δεκατιανό

1 κουταλιά μαρμελάδα

1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό

1 μερίδα φασολάκια μαγειρεμένα κανονικά με όλα τα υλικά τους, χωρίς όμως λάδι

1 φέτα ψωμί

Απογευματινό

1 μέτριο φρούτο

Βραδινό

1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι

1 φλιτζάνι ρύζι νερόβραστο

90 γρ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό χωρίς την πέτσα                                                                                                                          

                                                                                                                                

Πρωινό

1 φλιτζάνι γάλα πλήρες

4 κράκερ

Δεκατιανό

1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Μεσημεριανό

1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι

1 φέτα ψωμί

90 γρ. χοιρινή μπριζόλα ψητή

Απογευματινό

1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες

1 φλιτζάνι κορνφλέικς

Βραδινό

1 μικρή πατάτα ψητή

1 ποτήρι φυσικό χυμό καρότου με μήλο                                                                                                                                            

                                                                                                                                

H ενέργεια αυτού του διαιτολογίου προέρχεται κατά 20% από τις πρωτεΐνες, κατά 55% από τους υδατάνθρακες και κατά 25% από το λίπος.
H ποσότητα των πρωτεϊνών του διαιτολογίου είναι 64 γρ., των υδατανθράκων 174 γρ. και των λιπών 35 γρ.
Oι υπολογισμοί αυτοί έγιναν με τη μέθοδο των ισοδυνάμων των τροφίμων.