Πρόβλημα με το κυκλοφορικό;

                                                                                                                                                                                 Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και αρχίζει η ζέστη, πολλές γυναίκες υποφέρουν από ενοχλήσεις στα κάτω άκρα και κυρίως στις κνήμες. Πρησμένα ή κουρασμένα πόδια, ταλαιπωρημένα από κουραστικά παπούτσια, είναι μόνο μερικά από τα συνήθη προβλήματα. Αιτία όμως δεν είναι πάντοτε η κακή κυκλοφορία του αίματος. Συχνά, πρόκειται για μία φυσιολογική συνέπεια της αγγειοδιαστολής που προκαλείται από τη ζέστη. Μάθετε περισσότερα γι’ αυτή την πάθηση και ακολουθήστε τις συμβουλές των ειδικών για να την αποφύγετε.

Η κυκλοφορία του αίματος

Όπως σε κάθε σημείο του ανθρώπινου οργανισμού, έτσι και στα κάτω άκρα υπάρχουν:

- αρτηρίες, οι οποίες μεταφέρουν το αίμα, πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, στους ιστούς,

- φλέβες, οι οποίες συγκεντρώνουν το αίμα, γεμάτο άχρηστα προϊόντα του μεταβολισμού, τα οποία μεταφέρουν στο ήπαρ και τους νεφρούς για να αποβληθούν.                                                                                                                Οι φλέβες διαθέτουν βαλβίδες, οι οποίες επιτρέπουν στο αίμα να περνά μόνο προς την καρδιά, εμποδίζοντας την παλινδρόμηση. Σε όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα κυκλοφορίας, οι βαλβίδες αυτές δεν λειτουργούν σωστά και επιτρέπουν στο αίμα να ρέει προς τα πίσω. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την ανάπτυξη οιδημάτων, ενώ με το χρόνο η φλέβα διατείνεται και δημιουργούνται κιρσοί ή κιρσοειδείς φλέβες των κάτω άκρων.

Δεν είναι πάντοτε, όμως, το πρήξιμο των ποδιών συνώνυμο της κακής κυκλοφορίας του αίματος. Όταν κάνει ζέστη, διευκολύνεται η αγγειοδιαστολή και αυτό δυσκολεύει την επιστροφή του αίματος στην καρδιά. Αυτό με τη σειρά του έχει σαν αποτέλεσμα, ποσότητα των υγρών που περιέχεται στο αίμα βγαίνει από τις φλέβες και να συσσωρεύεται στους ιστούς, προκαλώντας οιδήματα.                                                                                                               Τι φταίει;

Πώς θα καταλάβετε αν το πρήξιμο στις κνήμες (γάμπες) είναι μία παροδική συνέπεια της ζέστης, ή συνδέεται με διαταραχή του κυκλοφορικού;

Εάν βρίσκεστε για πολλές ώρες στη ζέστη ή κάνετε μία δουλειά με πολύ ορθοστασία ή πολύωρα ταξίδια με αεροπλάνο ή αυτοκίνητο, είναι φυσιολογικό το βράδυ οι κνήμες σας να είναι λίγο πρησμένες. Αν, όμως, τα συμπτώματα αυτά εμφανίζονταισ πολύ συχνά και δεν περνούν εύκολα, μπορεί να πρόκειται για πρόβλημα στο κυκλοφορικό σύστημα, το οποίο πρέπει να ανιχνεύσετε και να θεραπεύσετε άμεσα, για να αποφύγετε δυσάρεστες εκπλήξεις.

Οι κίνδυνοι

Εάν τα αγγεία στα κάτω άκρα παρουσιάζουν κάποιο πρόβλημα και αμελήσετε να το αντιμετωπίσετε, με το πέρασμα του χρόνου η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί. Τα οιδήματα και η αίσθηση βάρους μπορεί να δώσουν τη θέση τους σε τριχοειδή φαινόμενα και κιρσώδεις φλέβες.

Τα τριχοειδή φαινόμενα είναι διαστολές των μικροσκοπικών φλεβών αίματος που δημιουργούν σχηματισμούς σαν «δίκτυ αράχνης» που παρατηρούνται στα κάτω άκρα και ονομάζονται ευρυαγγείες.

Αντίθετα, οι κιρσοί των κάτω άκρων, η διάταση δηλαδή των φλεβών, οι οποίες οφείλονται σε στάση και παλινδρόμηση του αίματος, είναι ορατές και προκαλούν πόνο και δυσμορφία.                                                                                        Επισκεφτείτε το γιατρό, αν:

- οι κνήμες παρουσιάζουν συχνά οίδημα, ανεξάρτητα από την κούραση της ημέρας.

- δεν ξεπρήζονται μετά από μια νύχτα ξεκούρασης.

- πρήζονται ακόμα και μετά από μία σύντομη κουραστική εμπειρία, για παράδειγμα ορθοστασία μισής ώρας.

- αντιμετωπίζετε ήδη προβλήματα κυκλοφορίας στις γάμπες (αν έχετε για παράδειγμα κιρσούς).

Κατηγορίες υψηλού κινδύνου

- όσοι έχουν γονείς που υποφέρουν από προβλήματα κακής κυκλοφορίας στις γάμπες (το 75% των περιπτώσεων είναι κληρονομικές).

- οι έγκυες, εξαιτίας του επιπλέον βάρους και των ορμονικών αλλαγών που ευνοούν τη φλεβική ανεπάρκεια.

- οι γυναίκες που παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια ή είναι στην εμμηνόπαυση. Οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να ευνοήσουν την ύπαρξη προβλημάτων στην κυκλοφορία.

- οι καπνιστές. Οι ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα βλάπτουν τις φλέβες και ευνοούν τη διαπερατότητά τους. Έτσι, διευκολύνουν τη συσσώρευση υγρών στους ιστούς, προκαλώντας πρηξίματα.                                                                                                                                                                                                              ΠΡΟΛΗΨΗ

Ορισμένες πρακτικές συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των οιδημάτων, είτε οφείλονται στην κακή κυκλοφορία του αίματος, είτε στην ορθοστασία και τη ζέστη.

Προσοχή παραπανίσια κιλά

Κάτι που ευνοεί σημαντικά τα προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος είναι το επιπλέον βάρος. Στην ουσία επιβαρύνει τα κάτω άκρα και τις φλέβες, αυξάνοντας τη στάση του αίματος στις φλέβες των κάτω άκρων. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε παραπανίσια κιλά, το αίμα δυσκολεύεται να εξέρχονται από τα αγγεία και να προκαλούν οιδήματα. Η δυσκολία στην κυκλοφορία δεν αφορά μόνο στις φλέβες, αλλά και τα λεμφαγγεία, που μεταφέρουν τη λέμφο και βοηθούν στην απομάκρυνση των περίσσιων υγρών και των απορριμμάτων των ιστών από τον οργανισμό.

Στο τραπέζι

Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε ιδιαίτερα τι βάζετε στο τραπέζι σας για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Θα πρέπει να επιλέγετε τροφές όπως το ψάρι, το λευκό κρέας, τα όσπρια και άφθονα φρούτα και λαχανικά, τα οποία εκτός του ότι έχουν λίγα λιπαρά και θερμίδες, διαθέτουν και πολύτιμες ουσίες για την υγεία των φλεβών.                                                                                                                                               Τι να προτιμάτε και τι να αποφεύγετε

Γιατί ναι
Φρούτα & λαχανικά	Πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, μειώνουν τη διαπερατότητα των φλεβών και δυσκολεύουν τη συσσώρευση υγρών στους ιστούς.
Ζυμαρικά & ψωμί ολικής άλεσης	Μαζί με τις φρυγανιές, τα δημητριακά ολικής στο πρωινό, τα φρούτα και τα λαχανικά, παρέχουν πολύτιμες φυτικές ίνες, που ρυθμίζουν το έντερο και βελτιώνουν την κυκλοφορία της λέμφου.
Νερό	Καταναλώνετε τουλάχιστον 1 ½ λίτρο την ημέρα. Επίσης, κάνουν καλό οι χυμοί φρούτων και οι σούπες. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών (πλούσιων σε νερό) βοηθά στην αφαίρεση των περιττών υγρών και στην καταπολέμηση των οιδημάτων.
Γιατί οχι
Λιπαρές τροφές	Τα γλυκά με πολύ βούτυρο ή κρέμα γάλακτος ευνοούν τα πολλά κιλά, τα οποία βλάπτουν το κυκλοφορικό.
Αλκοολούχα	Μισό ποτήρι κρασί με το φαγητό κάνει καλό, επειδή περιέχει αντιοξειδωτικά. Μην υπερβάλετε όμως, διότι τα αλκοολούχα ευνοούν την αγγειοδιαστολή. Προσοχή, επίσης, στα απεριτίφ και τα ποτά με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλκοόλ, που είναι πλούσια σε θερμίδες.
Αλάτι	Το αλάτι και οι τροφές που το περιέχουν σε μεγάλη ποσότητα, όπως για παράδειγμα τα ωριμασμένα τυριά, οι κύβοι ζωμών, οι κονσέρβες και μερικά βιομηχανοποιημένα τρόφιμα, ευνοούν την κατακράτηση υγρών και άρα το πρήξιμο
Πιπέρι και πάπρικα	Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, διότι διαταράσσουν την αγγειοδιαστολή και επομένως τη συσσώρευση υγρών στους ιστούς.
Καφές	Περιορίστε την κατανάλωση αφεψημάτων που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, κόλα, σοκολάτα), μια ουσία που ίσως ευνοεί τα οιδήματα.

                                                                              

Με πονούν τα πόδια μου! Φταίει η ζέστη ή το κυκλοφορικό;


Της Στεφανίας Ζησάκη, Επιστημονικός Συνεργάτης: Δ. Φιλιππου, Γεν. Χειρουργός
Μάιος 2007
Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και αρχίζει η ζέστη, πολλές γυναίκες υποφέρουν από ενοχλήσεις στα κάτω άκρα και κυρίως στις κνήμες. Πρησμένα ή κουρασμένα πόδια, ταλαιπωρημένα από κουραστικά παπούτσια, είναι μόνο μερικά από τα συνήθη προβλήματα. Αιτία όμως δεν είναι πάντοτε η κακή κυκλοφορία του αίματος. Συχνά, πρόκειται για μία φυσιολογική συνέπεια της αγγειοδιαστολής που προκαλείται από τη ζέστη. Μάθετε περισσότερα γι’ αυτή την πάθηση και ακολουθήστε τις συμβουλές των ειδικών για να την αποφύγετε.
Η κυκλοφορία του αίματος
Όπως σε κάθε σημείο του ανθρώπινου οργανισμού, έτσι και στα κάτω άκρα υπάρχουν:
- αρτηρίες, οι οποίες μεταφέρουν το αίμα, πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, στους ιστούς,
- φλέβες, οι οποίες συγκεντρώνουν το αίμα, γεμάτο άχρηστα προϊόντα του μεταβολισμού, τα οποία μεταφέρουν στο ήπαρ και τους νεφρούς για να αποβληθούν.
Οι φλέβες διαθέτουν βαλβίδες, οι οποίες επιτρέπουν στο αίμα να περνά μόνο προς την καρδιά, εμποδίζοντας την παλινδρόμηση. Σε όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα κυκλοφορίας, οι βαλβίδες αυτές δεν λειτουργούν σωστά και επιτρέπουν στο αίμα να ρέει προς τα πίσω. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την ανάπτυξη οιδημάτων, ενώ με το χρόνο η φλέβα διατείνεται και δημιουργούνται κιρσοί ή κιρσοειδείς φλέβες των κάτω άκρων.                                                                                                                                                                                                                         Δεν είναι πάντοτε, όμως, το πρήξιμο των ποδιών συνώνυμο της κακής κυκλοφορίας του αίματος. Όταν κάνει ζέστη, διευκολύνεται η αγγειοδιαστολή και αυτό δυσκολεύει την επιστροφή του αίματος στην καρδιά. Αυτό με τη σειρά του έχει σαν αποτέλεσμα, ποσότητα των υγρών που περιέχεται στο αίμα βγαίνει από τις φλέβες και να συσσωρεύεται στους ιστούς, προκαλώντας οιδήματα.
Τι φταίει;
Πώς θα καταλάβετε αν το πρήξιμο στις κνήμες (γάμπες) είναι μία παροδική συνέπεια της ζέστης, ή συνδέεται με διαταραχή του κυκλοφορικού;
Εάν βρίσκεστε για πολλές ώρες στη ζέστη ή κάνετε μία δουλειά με πολύ ορθοστασία ή πολύωρα ταξίδια με αεροπλάνο ή αυτοκίνητο, είναι φυσιολογικό το βράδυ οι κνήμες σας να είναι λίγο πρησμένες. Αν, όμως, τα συμπτώματα αυτά εμφανίζονταισ πολύ συχνά και δεν περνούν εύκολα, μπορεί να πρόκειται για πρόβλημα στο κυκλοφορικό σύστημα, το οποίο πρέπει να ανιχνεύσετε και να θεραπεύσετε άμεσα, για να αποφύγετε δυσάρεστες εκπλήξεις.
Οι κίνδυνοι
Εάν τα αγγεία στα κάτω άκρα παρουσιάζουν κάποιο πρόβλημα και αμελήσετε να το αντιμετωπίσετε, με το πέρασμα του χρόνου η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί. Τα οιδήματα και η αίσθηση βάρους μπορεί να δώσουν τη θέση τους σε τριχοειδή φαινόμενα και κιρσώδεις φλέβες.
Τα τριχοειδή φαινόμενα είναι διαστολές των μικροσκοπικών φλεβών αίματος που δημιουργούν σχηματισμούς σαν «δίκτυ αράχνης» που παρατηρούνται στα κάτω άκρα και ονομάζονται ευρυαγγείες.
Αντίθετα, οι κιρσοί των κάτω άκρων, η διάταση δηλαδή των φλεβών, οι οποίες οφείλονται σε στάση και παλινδρόμηση του αίματος, είναι ορατές και προκαλούν πόνο και δυσμορφία.
Επισκεφτείτε το γιατρό, αν:
- οι κνήμες παρουσιάζουν συχνά οίδημα, ανεξάρτητα από την κούραση της ημέρας.
- δεν ξεπρήζονται μετά από μια νύχτα ξεκούρασης.
- πρήζονται ακόμα και μετά από μία σύντομη κουραστική εμπειρία, για παράδειγμα ορθοστασία μισής ώρας.
- αντιμετωπίζετε ήδη προβλήματα κυκλοφορίας στις γάμπες (αν έχετε για παράδειγμα κιρσούς).
Κατηγορίες υψηλού κινδύνου
- όσοι έχουν γονείς που υποφέρουν από προβλήματα κακής κυκλοφορίας στις γάμπες (το 75% των περιπτώσεων είναι κληρονομικές).
- οι έγκυες, εξαιτίας του επιπλέον βάρους και των ορμονικών αλλαγών που ευνοούν τη φλεβική ανεπάρκεια.
- οι γυναίκες που παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια ή είναι στην εμμηνόπαυση. Οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να ευνοήσουν την ύπαρξη προβλημάτων στην κυκλοφορία.
- οι καπνιστές. Οι ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα βλάπτουν τις φλέβες και ευνοούν τη διαπερατότητά τους. Έτσι, διευκολύνουν τη συσσώρευση υγρών στους ιστούς, προκαλώντας πρηξίματα.                                                                                                                                                                                                                                                ΠΡΟΛΗΨΗ
Ορισμένες πρακτικές συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των οιδημάτων, είτε οφείλονται στην κακή κυκλοφορία του αίματος, είτε στην ορθοστασία και τη ζέστη.
Προσοχή παραπανίσια κιλά
Κάτι που ευνοεί σημαντικά τα προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος είναι το επιπλέον βάρος. Στην ουσία επιβαρύνει τα κάτω άκρα και τις φλέβες, αυξάνοντας τη στάση του αίματος στις φλέβες των κάτω άκρων. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε παραπανίσια κιλά, το αίμα δυσκολεύεται να εξέρχονται από τα αγγεία και να προκαλούν οιδήματα. Η δυσκολία στην κυκλοφορία δεν αφορά μόνο στις φλέβες, αλλά και τα λεμφαγγεία, που μεταφέρουν τη λέμφο και βοηθούν στην απομάκρυνση των περίσσιων υγρών και των απορριμμάτων των ιστών από τον οργανισμό.
Στο τραπέζι
Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε ιδιαίτερα τι βάζετε στο τραπέζι σας για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Θα πρέπει να επιλέγετε τροφές όπως το ψάρι, το λευκό κρέας, τα όσπρια και άφθονα φρούτα και λαχανικά, τα οποία εκτός του ότι έχουν λίγα λιπαρά και θερμίδες, διαθέτουν και πολύτιμες ουσίες για την υγεία των φλεβών.
Τι να προτιμάτε και τι να αποφεύγετε
Γιατί ναι
Φρούτα & λαχανικά
Πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, μειώνουν τη διαπερατότητα των φλεβών και δυσκολεύουν τη συσσώρευση υγρών στους ιστούς.
Ζυμαρικά &
ψωμί ολικής άλεσης
Μαζί με τις φρυγανιές, τα δημητριακά ολικής στο πρωινό, τα φρούτα και τα λαχανικά, παρέχουν πολύτιμες φυτικές ίνες, που ρυθμίζουν το έντερο και βελτιώνουν την κυκλοφορία της λέμφου.
Νερό
Καταναλώνετε τουλάχιστον 1 ½ λίτρο την ημέρα. Επίσης, κάνουν καλό οι χυμοί φρούτων και οι σούπες. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών (πλούσιων σε νερό) βοηθά στην αφαίρεση των περιττών υγρών και στην καταπολέμηση των οιδημάτων.
Γιατί οχι
Λιπαρές τροφές
Τα γλυκά με πολύ βούτυρο ή κρέμα γάλακτος ευνοούν τα πολλά κιλά, τα οποία βλάπτουν το κυκλοφορικό.                                                                                                                                                                                                                              Αλκοολούχα
Μισό ποτήρι κρασί με το φαγητό κάνει καλό, επειδή περιέχει αντιοξειδωτικά. Μην υπερβάλετε όμως, διότι τα αλκοολούχα ευνοούν την αγγειοδιαστολή. Προσοχή, επίσης, στα απεριτίφ και τα ποτά με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλκοόλ, που είναι πλούσια σε θερμίδες.
Αλάτι
Το αλάτι και οι τροφές που το περιέχουν σε μεγάλη ποσότητα, όπως για παράδειγμα τα ωριμασμένα τυριά, οι κύβοι ζωμών, οι κονσέρβες και μερικά βιομηχανοποιημένα τρόφιμα, ευνοούν την κατακράτηση υγρών και άρα το πρήξιμο
Πιπέρι και πάπρικα
Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, διότι διαταράσσουν την αγγειοδιαστολή και επομένως τη συσσώρευση υγρών στους ιστούς.
Καφές
Περιορίστε την κατανάλωση αφεψημάτων που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, κόλα, σοκολάτα), μια ουσία που ίσως ευνοεί τα οιδήματα.
Σωματική άσκηση
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για να προλάβετε τα προβλήματα του κυκλοφορικού είναι η ήπια συστηματική άσκηση. Η κίνηση διευκολύνει την επιστροφή του αίματος επιστρέφει από τα κάτω άκρα προς την καρδιά, μειώνοντας τη φλεβική στάση, που αποτελεί τη βασική αιτία των οιδημάτων. Η και γυμνάζεται το καρδιαγγειακό σύστημα και επομένως διευκολύνεται η κυκλοφορία. Αρκεί περπάτημα 20-30 λεπτών κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Για να είναι όμως αποτελεσματικό, θα πρέπει ο ρυθμός βηματισμού να είναι γρήγορος και σταθερός, καθώς η διαρκής κίνηση δραστηριοποιεί την κυκλοφορία.
Το πολύτιμο νερό
Ως εναλλακτική λύση ή παράλληλα με το περπάτημα, συνιστάται η κολύμβηση, και το μασάζ με νερό που προάγει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών υγρών.
Η θάλασσα είναι ιδανική για τα πόδια. Περπατήστε βυθίζοντας τα πόδια σας στο νερό μέχρι το γόνατο ή το μηρό για 5-10 λεπτά. Θα σας βοηθήσει να χάσετε θερμίδες και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, το θαλασσινό νερό, διαθέτει και την ευεργετική επίδραση του αλατιού, το οποίο προσελκύει τα περιττά υγρά των ιστών, διευκολύνοντας την αποβολή τους από τον οργανισμό. Προσοχή στις υψηλές θερμοκρασίες, γι’ αυτό αποφύγετε την παραλία στις επικίνδυνες μεσημεριανές ώρες, δροσίζετε τα πόδια σας στο νερό ανά μία ώρα και πίνετε πολλά υγρά.                                                          
                                                                                                    Ενδυμασία
Η ενδυμασία έχει μεγάλη σημασία για την υγεία των ποδιών. Τα πολύ στενά ρούχα δυσκολεύουν την κυκλοφορία του αίματος. Γι’ αυτό, το ιδανικό είναι να φοράτε άνετα ρούχα και να προτιμάτε τα ελαφριά υφάσματα, που δεν είναι πολύ ζεστά.
Μην φοράτε μπότες όταν κάνει ζέστη, γιατί μπορεί να αυξήσουν τη θερμοκρασία στις κνήμες και να ευνοήσουν το αίσθημα βάρους. Προσοχή επίσης στα παπούτσια που είναι πολύ ψηλά αλλά και πολύ χαμηλά, γιατί εμποδίζουν τη μυϊκή αντλία του κάτω άκρου, η οποία διευκολύνει την επιστροφή του αίματος στην καρδιά. Για τις γυναίκες συνίσταται να φορούν ένα τακούνι 4-5 εκατοστών περίπου.