Βασικός εξοπλισμός για γυμναστική στο σπίτι

Ποδήλατο                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Το ποδήλατο αποτελεί ίσως το πιο διαδεδομένο μέσο εκγύμνασης. Ο όγκος του σας επιτρέπει να το τοποθετήσετε ακόμη και σε ένα μέτριου μεγέθους δωμάτιο και τα αποτελέσματά του όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι θαυματουργά, φυσικά όταν συνδυάζονται με την κατάλληλη διατροφή. 

Στην αγορά υπάρχουν διαφόρων τύπων ποδήλατα, που καλύπτουν ποικίλες ανάγκες αλλά και πορτοφόλια. Τα δύο βασικά είδη είναι το όρθιο ποδήλατο και το ποδήλατο δαπέδου, ενώ, ιδίως όσον αφορά το πρώτο είδος, υπάρχουν απλά και μαγνητικά. Τα δεύτερα είναι ακριβότερα αλλά σαφώς καλύτερα και πιο άνετα κατά την άσκηση, ενώ σας επιτρέπουν να αυξάνετε ομαλά και βαθμιαία την ένταση.

Επίσης, είναι εξοπλισμένα με ηλεκτρονικά όργανα, τα οποία όχι μόνο καταμετρούν την απώλεια θερμίδων αλλά σας πληροφορούν και για τη συχνότητα των καρδιακών παλμών σας, κάνοντας έτσι την άσκηση πιο ευχάριστη.                                                                                                                                                                              Τέλος, πολλά ποδήλατα είναι εξοπλισμένα και με άλλες ευκολίες, όπως για παράδειγμα μετακινούμενους βραχίονες, για την εκγύμναση των μυών της πλάτης. Η προτίμηση ενός τέτοιου μηχανήματος είναι συμφέρουσα, καθώς συνήθως παρέχει οικονομία χρημάτων και χώρου.

Αυτό, βεβαίως, δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ξοδέψετε αλόγιστα τα χρήματά σας σε κάτι που δεν σας είναι απολύτως απαραίτητο. Προτιμήστε αυτό που σας ταιριάζει και, αν έχετε μεράκι και ικανότητες, συναρμολογήστε το μόνοι σας.

Όσον αφορά τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ένα ποδήλατο, ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση. Αν δεν αθλείστε τακτικά, καλό θα είναι να ξεκινήσετε με ένα ήπιο πρόγραμμα και μέτριο βαθμό δυσκολίας και να αυξάνετε προοδευτικά την ένταση. Οπωσδήποτε όμως, η ιδανικότερη λύση θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή για τον τύπο άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στο σωματότυπό σας.                                                                                                    Διάδρομος                                                                                                                                                                                                                                                                                  Πρόκειται ίσως για το πιο ακριβό από τα οικιακά όργανα γυμναστικής. Εδώ οι επιλογές είναι πολλές, καθώς υπάρχουν οι ηλεκτρικοί και οι ποδοκίνητοι διάδρομοι. Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει μάλλον ακριβά αλλά περισσότερο αξιόπιστα μηχανήματα, καθώς ο ποδοκίνητος διάδρομος δεν προσφέρεται για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις αρθρώσεις επειδή είναι ιδιαίτερα κουραστικός. Εφόσον το αποφασίσετε, είναι προτιμότερο να ξοδέψετε λίγα χρήματα παραπάνω για να αποφύγετε τις τακτικές επισκέψεις στον... ορθοπεδικό.

Η πλατφόρμα του διαδρόμου θα πρέπει να έχει διαστάσεις τουλάχιστον 45 εκατοστά πλάτος και 132 εκατοστά μήκος, ενώ θα πρέπει να διαθέτει και μηχανισμό απορρόφησης των κραδασμών, ώστε να μην προξενήσετε βλάβες στα πόδια σας.

Όσον αφορά το χώρο που καταλαμβάνει ένα τέτοιο μηχάνημα, η αλήθεια είναι ότι το δωμάτιο που θα τον φιλοξενεί θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο. Όμως στην αγορά υπάρχουν και πτυσσόμενοι διάδρομοι, που μπορούν να διευκολύνουν όσους δεν διαθέτουν τον απαιτούμενο χώρο.

Όπως και στην περίπτωση του ποδηλάτου, έτσι και με το διάδρομο οι ασκήσεις πρέπει να χαρακτηρίζονται από σταδιακά αυξανόμενη ένταση. Η συμβουλή ενός ειδικού είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να ζητήσετε για να αποφύγετε τα 'πιασίματα'. Κωπηλάτης                                                                                                                                                                                                                                                                                                Το συγκεκριμένο όργανο χρησιμοποιείται κατά κύριο λόγο για την εκγύμναση των μυών της πλάτης, του θώρακα, των χεριών και των ποδιών. Πιάνει σχετικά μικρό χώρο, καθώς διπλώνεται και μπορεί να χωρέσει ακόμη και κάτω από ένα κρεβάτι. Δεν είναι ιδιαίτερα ακριβό και συναρμολογείται πολύ εύκολα. Διακρίνεται σε ηλεκτρικό και χειροκίνητο αλλά όσον αφορά τη οικιακή χρήση το πρώτο μοντέλο είναι μάλλον ασύμφορο.

Κατά την άσκηση με έναν κωπηλάτη καθίστε αναπαυτικά στο συρόμενο καρεκλάκι και τοποθετήστε τα χέρια σας στους βραχίονες, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν καλά στα υποπόδια. Στη συνέχεια σπρώξτε το σώμα σας προς τα πίσω, ασκώντας αντίσταση με τα πόδια και τραβώντας με δύναμη τους βραχίονες προς το στομάχι σας. Φροντίστε να κρατάτε τους ώμους σας προς τα πίσω και το στήθος μπροστά. Τέλος, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, με τους ώμους κεκλιμένους προς τα μέσα και επαναλάβετε.                                                                                                                                 Βαράκια                                                                                                                                                                                                                                                                                                             Τα πλέον διαδεδομένα για να γυμνάζετε πολλά μέρη του σώματος, αναλόγως της άσκησης. Δεν καταλαμβάνουν χώρο, είναι φθηνά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν από οποιονδήποτε υγιή άνθρωπο. Συνήθως υπάρχουν σε παραλλαγές διαφορετικού βάρους και μεγέθους, που ξεκινούν από το 1,5 κιλό και φθάνουν ως τα 25. Καλό θα είναι να προτιμήσετε τα ελαφρά βάρη, καθώς τα υπόλοιπα απευθύνονται σε ανθρώπους που ασχολούνται εντατικά με τη γυμναστική και η παραμικρή απροσεξία μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτες ζημιές. Ζητήστε από κάποιον που ασχολείται επαγγελματικά με τη γυμναστική να σας υποδείξει ήπιες ασκήσεις, που ως στόχο θα έχουν απλώς την ενδυνάμωση των μυών και τη σωματική ευεξία.                                                                                                                                                                                          Μονόζυγο πόρτας                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Αποτελείται από δύο μεταλλικούς σωλήνες, διαφορετικής διαμέτρου, που είναι τοποθετημένοι ο ένας μέσα στον άλλο. Στο εσωτερικό τους φέρουν έναν ειδικό μηχανισμό, ο οποίος αυξομειώνει το μήκος του μονόζυγου, ενώ στις άκρες έχουν από ένα 'πατάκι', το οποίο στο εσωτερικό του έχει έναν ελαστικό δακτύλιο.

Οι τελευταίοι πρέπει να έλθουν σε επαφή με τα κουφώματα της πόρτας ή των τοίχων ενός διαδρόμου, κάτι που γίνεται ξεβιδώνοντας τους δύο συγχωνευμένους σωλήνες. Το μονόζυγο στερεώνεται έτσι γερά, ώστε να συγκρατεί το βάρος ενός σώματος.

Πρόκειται για ένα φθηνό και εύχρηστο όργανο γυμναστικής, το οποίο χρησιμοποιείται για ασκήσεις στους ώμους, την πλάτη και τη μέση.
 Step                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               Τελευταία κερδίζει ολοένα και περισσότερους οπαδούς, ιδίως μεταξύ των γυναικών. Πρόκειται για ένα ελαφρώς υπερυψωμένο μίνι-δάπεδο, το οποίο συνήθως συνοδεύεται από βιντεοκασέτα με πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής. Είναι φθηνό και δεν καταλαμβάνει χώρο, ενώ θεωρείται μια από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους για τη γρήγορη απώλεια θερμίδων.